exercise.id: 1297 Equipo: body weight

isometric chest squeeze

exercise.body_part: chest exercise.target: pectorals Grupo: triceps

exercise.synergist:

triceps shoulders

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Korean

발을 어깨너비로 벌리고 무릎을 약간 구부린 상태에서 섭니다. 팔을 앞으로 쭉 펴서 바닥과 평행하게 하고 손바닥이 마주보도록 합니다. 팔을 곧게 유지하면서 가슴 근육을 최대한 조입니다. 이 자세를 몇 초간 유지하면서 가슴 근육의 수축에 집중합니다. 압박을 풀고 가슴 근육을 이완합니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.

🇬🇧 English (Fallback)

Stand with your feet shoulder-width apart and your knees slightly bent. Extend your arms straight out in front of you, parallel to the ground, with your palms facing each other. Squeeze your chest muscles together as hard as you can, while keeping your arms straight. Hold this position for a few seconds, focusing on contracting your chest muscles. Release the squeeze and relax your chest muscles. Repeat for the desired number of repetitions.

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