운동 ID: 1297 기구: body weight
isometric chest squeeze
신체 부위: chest 주요 타겟: pectorals 그룹: triceps
보조 협응근:
triceps shoulders
단계별 자세 설명 10개 언어로 제공됨
Korean
발을 어깨너비로 벌리고 무릎을 약간 구부린 상태에서 섭니다. 팔을 앞으로 쭉 펴서 바닥과 평행하게 하고 손바닥이 마주보도록 합니다. 팔을 곧게 유지하면서 가슴 근육을 최대한 조입니다. 이 자세를 몇 초간 유지하면서 가슴 근육의 수축에 집중합니다. 압박을 풀고 가슴 근육을 이완합니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
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