dumbbell one arm decline chest press

躺在下斜长凳上，一只手握住哑铃，放在胸前。 将双脚平放在地面上，并将背部压在长凳上。 伸展手臂，将哑铃推向天花板，充分伸展肘部。 在顶部停顿片刻，然后慢慢将哑铃放回起始位置。 重复所需的重复次数，然后换到另一只手臂。