운동 ID: 1287 기구: dumbbell
dumbbell one arm decline chest press
신체 부위: chest 주요 타겟: pectorals 그룹: triceps
보조 협응근:
triceps shoulders
단계별 자세 설명 10개 언어로 제공됨
Korean
디클라인 벤치에 누워 한쪽 손에 덤벨을 들고 가슴에 올립니다. 발을 땅에 고정하고 등을 벤치에 누릅니다. 팔을 펼쳐 덤벨을 천장 방향으로 누르며 팔꿈치를 완전히 펼칩니다. 위에서 잠시 멈춘 후 천천히 덤벨을 처음 위치로 내립니다. 원하는 횟수만큼 반복한 후 반대쪽 팔로 바꿔 진행합니다.
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