exercise.id: 1287 Equipo: dumbbell

dumbbell one arm decline chest press

exercise.body_part: chest exercise.target: pectorals Grupo: triceps

exercise.synergist:

triceps shoulders

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Korean

디클라인 벤치에 누워 한쪽 손에 덤벨을 들고 가슴에 올립니다. 발을 땅에 고정하고 등을 벤치에 누릅니다. 팔을 펼쳐 덤벨을 천장 방향으로 누르며 팔꿈치를 완전히 펼칩니다. 위에서 잠시 멈춘 후 천천히 덤벨을 처음 위치로 내립니다. 원하는 횟수만큼 반복한 후 반대쪽 팔로 바꿔 진행합니다.

🇬🇧 English (Fallback)

Lie on a decline bench with a dumbbell in one hand, resting on your chest. Place your feet flat on the ground and keep your back pressed against the bench. Extend your arm and push the dumbbell up towards the ceiling, fully extending your elbow. Pause for a moment at the top, then slowly lower the dumbbell back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch to the other arm.

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