dumbbell one arm decline chest press
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Bir elinizde dambılla, göğsünüzün üzerinde dinlenerek bir bench sehpasına uzanın. Ayaklarınızı düz bir şekilde yere koyun ve sırtınızı benche bastırın. Kolunuzu uzatın ve dambılı tavana doğru iterek dirseğinizi tamamen uzatın. Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından dambılı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından diğer kola geçin.
Lie on a decline bench with a dumbbell in one hand, resting on your chest. Place your feet flat on the ground and keep your back pressed against the bench. Extend your arm and push the dumbbell up towards the ceiling, fully extending your elbow. Pause for a moment at the top, then slowly lower the dumbbell back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch to the other arm.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 dumbbell one arm decline chest press exercise.cta.desc2
exercise.cta.button