dumbbell one arm decline chest press

Lie on a decline bench with a dumbbell in one hand, resting on your chest. Place your feet flat on the ground and keep your back pressed against the bench. Extend your arm and push the dumbbell up towards the ceiling, fully extending your elbow. Pause for a moment at the top, then slowly lower the dumbbell back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch to the other arm.

Túmbate en un banco declinado con una mancuerna en una mano, apoyada sobre el pecho. Coloca los pies planos sobre el suelo y mantén la espalda presionada contra el banco. Extiende el brazo y empuja la mancuerna hacia el techo, extendiendo completamente el codo. Haz una pausa breve en la parte más alta, luego baja lentamente la mancuerna de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia al otro brazo.

एक हाथ में डम्बल लेकर अपनी छाती पर आराम करते हुए डिक्लाइन बेंच पर लेट जाएँ। अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट रखें और अपनी पीठ को बेंच से सटाकर रखें। अपनी बांह बढ़ाएं और अपनी कोहनी को पूरी तरह फैलाते हुए डंबल को छत की ओर धकेलें। शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे डम्बल को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर दूसरे हाथ पर स्विच करें।