dynamic chest stretch (male)

站直，双脚分开与肩同宽。 将双臂伸直至两侧，与地面平行。 慢慢地将双臂向前伸，交叉在身体前面。 感受胸部肌肉的伸展。 保持拉伸 10-30 秒。 返回起始位置并重复所需的重复次数。