exercise.id: 1167 उपकरण: body weight

dynamic chest stretch (male)

exercise.body_part: chest exercise.target: pectorals समूह: shoulders

exercise.synergist:

shoulders triceps

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Hindi

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर सीधे खड़े रहें। अपनी भुजाओं को ज़मीन के समानांतर, भुजाओं तक सीधा फैलाएँ। धीरे-धीरे अपनी भुजाओं को अपने शरीर के सामने क्रॉस करते हुए आगे लाएँ। अपनी छाती की मांसपेशियों में खिंचाव महसूस करें। 10-30 सेकंड तक खिंचाव बनाए रखें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और वांछित संख्या में दोहराव के लिए दोहराएं।

🇬🇧 English (Fallback)

Stand tall with your feet shoulder-width apart. Extend your arms straight out to the sides, parallel to the ground. Slowly bring your arms forward, crossing them in front of your body. Feel the stretch in your chest muscles. Hold the stretch for 10-30 seconds. Return to the starting position and repeat for the desired number of repetitions.

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