weighted standing curl

双脚分开与肩同宽站立，双手各握一个哑铃，手掌朝前。 保持肘部靠近躯干，并在将哑铃弯举至肩部水平时呼气。 在顶部暂停片刻，然后吸气，慢慢将重量放回起始位置。 重复所需的重复次数。