weighted standing curl

Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y sujeta una mancuerna en cada mano, con las palmas hacia adelante. Mantén los codos cerca del torso y exhala mientras curvas los pesos hasta la altura de los hombros. Haz una pausa de un momento en la parte superior, luego inhala mientras bajas lentamente los pesos de nuevo a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.