exercise.id: 0853 उपकरण: weighted
weighted standing curl
exercise.body_part: upper arms exercise.target: biceps समूह: forearms
exercise.synergist:
forearms
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Hindi
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं और दोनों हाथों में डंबल पकड़ लें, हथेलियां आगे की ओर हों। अपनी कोहनियों को अपने धड़ के पास रखें और वजन को कंधे के स्तर तक मोड़ते हुए सांस छोड़ें। शीर्ष पर एक क्षण के लिए रुकें, फिर श्वास लेते हुए धीरे-धीरे वजन को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
🇬🇧 English (Fallback)
Stand with your feet shoulder-width apart and hold a dumbbell in each hand, palms facing forward. Keep your elbows close to your torso and exhale as you curl the weights up to shoulder level. Pause for a moment at the top, then inhale as you slowly lower the weights back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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