weighted standing curl

Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, trzymając hantlę w każdej dłoni, dłońmi skierowanymi do przodu. Trzymaj łokcie blisko tułowia i wydychaj powietrze, unosząc obciążenia do wysokości barków. Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie wdychaj powietrze, powoli opuszczając obciążenia z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz zgodnie z żądaną liczbą powtórzeń.