exercise.id: 0853 Equipo: weighted
weighted standing curl
exercise.body_part: upper arms exercise.target: biceps Grupo: forearms
exercise.synergist:
forearms
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Russian
Встаньте, ноги на ширине плеч, возьмите в каждую руку по гантели ладонями вперед. Держите локти близко к туловищу и на выдохе поднимайте гири до уровня плеч. Сделайте паузу на мгновение в верхней точке, затем на вдохе медленно опустите гири обратно в исходное положение. Повторите необходимое количество повторений.
🇬🇧 English (Fallback)
Stand with your feet shoulder-width apart and hold a dumbbell in each hand, palms facing forward. Keep your elbows close to your torso and exhale as you curl the weights up to shoulder level. Pause for a moment at the top, then inhale as you slowly lower the weights back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
Advertisement