exercise.id: 0853 Equipo: weighted
weighted standing curl
exercise.body_part: upper arms exercise.target: biceps Grupo: forearms
exercise.synergist:
forearms
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Korean
발을 어깨 너비만큼 떨어뜨리고 각 손에 덤벨을 들고 손가락이 앞을 향하도록 서 있습니다. 팔꿈치를 몸통 가까이 유지하고 숨을 내쉬면서 가중치를 어깨 높이까지 올립니다. 맨 위에서 잠깐 멈춘 후 숨을 들이마시면서 웨이트를 천천히 시작 위치로 내립니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
🇬🇧 English (Fallback)
Stand with your feet shoulder-width apart and hold a dumbbell in each hand, palms facing forward. Keep your elbows close to your torso and exhale as you curl the weights up to shoulder level. Pause for a moment at the top, then inhale as you slowly lower the weights back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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