weighted standing curl

Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tiens un haltère dans chaque main, paumes tournées vers l'avant. Garde tes coudes près de ton torse et expire pendant que tu enroules les poids jusqu'au niveau des épaules. Marque une pause en haut, puis inspire en abaissant lentement les poids pour revenir à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité.