exercise.id: 0853 Equipo: weighted
weighted standing curl
exercise.body_part: upper arms exercise.target: biceps Grupo: forearms
exercise.synergist:
forearms
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
French
Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tiens un haltère dans chaque main, paumes tournées vers l'avant. Garde tes coudes près de ton torse et expire pendant que tu enroules les poids jusqu'au niveau des épaules. Marque une pause en haut, puis inspire en abaissant lentement les poids pour revenir à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité.
🇬🇧 English (Fallback)
Stand with your feet shoulder-width apart and hold a dumbbell in each hand, palms facing forward. Keep your elbows close to your torso and exhale as you curl the weights up to shoulder level. Pause for a moment at the top, then inhale as you slowly lower the weights back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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