weighted crunch

平躺，膝盖弯曲，双脚平放在地上。 将杠铃片或哑铃放在胸前。 收紧腹肌，将上半身抬离地面，向前卷曲，直到肩胛骨离开地面。 在顶部停顿片刻，然后慢慢将上半身放回起始位置。 重复所需的重复次数。