weighted crunch

Połóż się płasko na plecach z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze. Trzymaj talerz obciążeniowy lub hantlę na klatce piersiowej. Napnij mięśnie brzucha i unieś górną część ciała nad podłogę, zwijając się do przodu, aż łopatki oderwą się od podłogi. Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść górną część ciała z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz zgodnie z żądaną liczbą powtórzeń.