weighted crunch

Allonge-toi sur le dos, les genoux fléchis et les pieds à plat au sol. Tiens un disque de poids ou un haltère sur ta poitrine. Gaine tes abdominaux et lève ton haut du corps du sol, en t'enroulant vers l'avant jusqu'à ce que tes omoplates décollent du sol. Marque une pause en haut, puis abaisse lentement le haut de ton corps pour revenir à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité.