weighted crunch
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Allonge-toi sur le dos, les genoux fléchis et les pieds à plat au sol. Tiens un disque de poids ou un haltère sur ta poitrine. Gaine tes abdominaux et lève ton haut du corps du sol, en t'enroulant vers l'avant jusqu'à ce que tes omoplates décollent du sol. Marque une pause en haut, puis abaisse lentement le haut de ton corps pour revenir à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité.
Lie flat on your back with your knees bent and feet flat on the ground. Hold a weight plate or dumbbell on your chest. Engage your abs and lift your upper body off the ground, curling forward until your shoulder blades are off the ground. Pause for a moment at the top, then slowly lower your upper body back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.