weighted crunch

Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra. Tieni un peso o un manubrio sul petto. Contrai gli addominali e solleva la parte superiore del corpo da terra, piegandoti in avanti finché le scapole non sono sollevate da terra. Fermati per un momento in alto, quindi abbassa lentamente la parte superiore del corpo fino alla posizione di partenza. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.