weighted crunch
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Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra. Tieni un peso o un manubrio sul petto. Contrai gli addominali e solleva la parte superiore del corpo da terra, piegandoti in avanti finché le scapole non sono sollevate da terra. Fermati per un momento in alto, quindi abbassa lentamente la parte superiore del corpo fino alla posizione di partenza. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Lie flat on your back with your knees bent and feet flat on the ground. Hold a weight plate or dumbbell on your chest. Engage your abs and lift your upper body off the ground, curling forward until your shoulder blades are off the ground. Pause for a moment at the top, then slowly lower your upper body back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.