weighted crunch
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde sırt üstü yatın. Göğsünüzün üzerinde bir ağırlık plakası veya dambıl tutun. Karın kaslarınızı devreye sokun ve üst vücudunuzu yerden kaldırın, kürek kemikleriniz yerden kalkana kadar öne doğru kıvrılın. Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından üst vücudunuzu yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Lie flat on your back with your knees bent and feet flat on the ground. Hold a weight plate or dumbbell on your chest. Engage your abs and lift your upper body off the ground, curling forward until your shoulder blades are off the ground. Pause for a moment at the top, then slowly lower your upper body back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.