smith upright row

双脚分开与肩同宽站立，面向史密斯机。 正手握住杠铃，双手间距略宽于肩宽。 保持背部挺直，核心肌群参与。 将杠铃拉向下巴，用肘部引导。 在顶部停顿片刻，然后慢慢将杠铃放回起始位置。 重复所需的重复次数。