smith upright row
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Встаньте, ноги на ширине плеч, лицом к машине Смита. Возьмите штангу хватом сверху, руки на расстоянии чуть шире плеч. Держите спину прямо, а корпус напряженным. Подтяните штангу к подбородку, ведя локтями. Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите штангу обратно в исходное положение. Повторите необходимое количество повторений.
Stand with your feet shoulder-width apart, facing the smith machine. Grasp the barbell with an overhand grip, hands slightly wider than shoulder-width apart. Keep your back straight and your core engaged. Pull the barbell up towards your chin, leading with your elbows. Pause for a moment at the top, then slowly lower the barbell back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.