exercise.id: 0775 Equipo: smith machine
smith upright row
exercise.body_part: shoulders exercise.target: delts Grupo: traps
exercise.synergist:
traps biceps
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Korean
스미스 머신을 마주 보고 발을 어깨 너비만큼 벌려진 위치에 서 있습니다. 어깨 너비보다 약간 넓은 손으로 오버핸드 그립으로 바벨을 잡습니다. 등을 펴고 복부에 힘을 줍니다. 팔꿈치를 앞으로 주도하여 바벨을 턱 쪽으로 올립니다. 위에서 잠깐 멈추고 바벨을 천천히 시작 위치로 내립니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.
🇬🇧 English (Fallback)
Stand with your feet shoulder-width apart, facing the smith machine. Grasp the barbell with an overhand grip, hands slightly wider than shoulder-width apart. Keep your back straight and your core engaged. Pull the barbell up towards your chin, leading with your elbows. Pause for a moment at the top, then slowly lower the barbell back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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