운동 ID: 0775 기구: smith machine
smith upright row
신체 부위: shoulders 주요 타겟: delts 그룹: traps
보조 협응근:
traps biceps
단계별 자세 설명 10개 언어로 제공됨
Korean
스미스 머신을 마주 보고 발을 어깨 너비만큼 벌려진 위치에 서 있습니다. 어깨 너비보다 약간 넓은 손으로 오버핸드 그립으로 바벨을 잡습니다. 등을 펴고 복부에 힘을 줍니다. 팔꿈치를 앞으로 주도하여 바벨을 턱 쪽으로 올립니다. 위에서 잠깐 멈추고 바벨을 천천히 시작 위치로 내립니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.
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