smith upright row
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Stań w rozkroku na szerokość barków, przodem do suwnicy Smitha. Chwyć sztangę nachwytem, dłońmi ustawionymi nieco szerzej niż szerokość barków. Trzymaj plecy proste, a mięśnie brzucha napięte. Przyciągnij sztangę w górę w kierunku podbródka, prowadząc ruch łokciami. Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.
Stand with your feet shoulder-width apart, facing the smith machine. Grasp the barbell with an overhand grip, hands slightly wider than shoulder-width apart. Keep your back straight and your core engaged. Pull the barbell up towards your chin, leading with your elbows. Pause for a moment at the top, then slowly lower the barbell back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.