smith upright row

Stai con i piedi alla larghezza delle spalle, di fronte alla macchina del fabbro. Afferrare il bilanciere con una presa prona, con le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle. Tieni la schiena dritta e il core impegnato. Tirare il bilanciere verso il mento, guidandolo con i gomiti. Fermati per un momento in alto, quindi abbassa lentamente il bilanciere nella posizione iniziale. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.