smith upright row
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Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, de frente a la máquina Smith. Agarra la barra con un agarre pronado, con las manos un poco más separadas que el ancho de los hombros. Mantén la espalda recta y el core activado. Tira de la barra hacia tu barbilla, guiando el movimiento con los codos. Haz una pausa breve en la parte alta y luego baja lentamente la barra de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Stand with your feet shoulder-width apart, facing the smith machine. Grasp the barbell with an overhand grip, hands slightly wider than shoulder-width apart. Keep your back straight and your core engaged. Pull the barbell up towards your chin, leading with your elbows. Pause for a moment at the top, then slowly lower the barbell back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.