smith hip raise

将自己放在史密斯机上，背部靠在垫子上，双脚分开与肩同宽。 将双手放在杠铃上，距离略宽于肩宽。 启动你的核心肌群和臀大肌，然后通过脚后跟将臀部抬离地面。 继续提升，直到身体从膝盖到肩膀形成一条直线。 在顶部保持片刻，然后慢慢将臀部放回起始位置。 重复所需的重复次数。