exercise.id: 0756 Equipo: smith machine
smith hip raise
exercise.body_part: waist exercise.target: abs Grupo: glutes
exercise.synergist:
glutes hamstrings
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Korean
스미스 머신에서 등을 패드에 대고 발을 어깨너비로 벌려 위치시킵니다. 손을 어깨너비보다 약간 넓게 벌려 바벨을 잡습니다. 복부와 둔부를 조여주고 발뒤꿈치를 통해 밀어서 엉덩이를 지면에서 들어올립니다. 무릎부터 어깨까지 몸이 일직선을 이루도록 들어 올립니다. 맨 위에서 잠깐 멈춘 후 엉덩이를 천천히 시작 위치로 내립니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
🇬🇧 English (Fallback)
Position yourself on the smith machine with your back against the pad and your feet shoulder-width apart. Place your hands on the barbell, slightly wider than shoulder-width apart. Engage your core and glutes, then push through your heels to raise your hips off the ground. Continue lifting until your body forms a straight line from your knees to your shoulders. Hold for a moment at the top, then slowly lower your hips back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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