smith hip raise

스미스 머신에서 등을 패드에 대고 발을 어깨너비로 벌려 위치시킵니다. 손을 어깨너비보다 약간 넓게 벌려 바벨을 잡습니다. 복부와 둔부를 조여주고 발뒤꿈치를 통해 밀어서 엉덩이를 지면에서 들어올립니다. 무릎부터 어깨까지 몸이 일직선을 이루도록 들어 올립니다. 맨 위에서 잠깐 멈춘 후 엉덩이를 천천히 시작 위치로 내립니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.