smith hip raise

अपनी पीठ को पैड से सटाकर और अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए अपने आप को स्मिथ मशीन पर रखें। अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा अधिक चौड़े बारबेल पर रखें। अपने कोर और ग्लूट्स को शामिल करें, फिर अपने कूल्हों को ज़मीन से ऊपर उठाने के लिए अपनी एड़ी से धक्का दें। तब तक उठाना जारी रखें जब तक आपका शरीर आपके घुटनों से लेकर आपके कंधों तक एक सीधी रेखा न बना ले। एक क्षण के लिए शीर्ष पर रुकें, फिर धीरे-धीरे अपने कूल्हों को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।