smith hip raise

Ustaw się na suwnicy Smitha, opierając plecy o podkładkę, a stopy rozstawione na szerokość barków. Ułóż dłonie na sztandze, nieco szerzej niż szerokość barków. Napnij mięśnie brzucha i pośladków, a następnie odepchnij się przez pięty, aby unieść biodra nad podłogę. Kontynuuj unoszenie, aż ciało utworzy prostą linię od kolan do barków. Przytrzymaj przez chwilę na górze, a następnie powoli opuść biodra z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.