smith hip raise
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Ustaw się na suwnicy Smitha, opierając plecy o podkładkę, a stopy rozstawione na szerokość barków. Ułóż dłonie na sztandze, nieco szerzej niż szerokość barków. Napnij mięśnie brzucha i pośladków, a następnie odepchnij się przez pięty, aby unieść biodra nad podłogę. Kontynuuj unoszenie, aż ciało utworzy prostą linię od kolan do barków. Przytrzymaj przez chwilę na górze, a następnie powoli opuść biodra z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.
Position yourself on the smith machine with your back against the pad and your feet shoulder-width apart. Place your hands on the barbell, slightly wider than shoulder-width apart. Engage your core and glutes, then push through your heels to raise your hips off the ground. Continue lifting until your body forms a straight line from your knees to your shoulders. Hold for a moment at the top, then slowly lower your hips back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.