smith hip raise

Встаньте на тренажер Смита, прислонившись спиной к подушке и поставив ноги на ширине плеч. Положите руки на штангу на расстоянии чуть шире ширины плеч. Задействуйте корпус и ягодицы, затем подтолкните пятки, чтобы поднять бедра от земли. Продолжайте подниматься до тех пор, пока ваше тело не образует прямую линию от колен до плеч. Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите бедра обратно в исходное положение. Повторите необходимое количество повторений.