smith hip raise
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Встаньте на тренажер Смита, прислонившись спиной к подушке и поставив ноги на ширине плеч. Положите руки на штангу на расстоянии чуть шире ширины плеч. Задействуйте корпус и ягодицы, затем подтолкните пятки, чтобы поднять бедра от земли. Продолжайте подниматься до тех пор, пока ваше тело не образует прямую линию от колен до плеч. Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите бедра обратно в исходное положение. Повторите необходимое количество повторений.
Position yourself on the smith machine with your back against the pad and your feet shoulder-width apart. Place your hands on the barbell, slightly wider than shoulder-width apart. Engage your core and glutes, then push through your heels to raise your hips off the ground. Continue lifting until your body forms a straight line from your knees to your shoulders. Hold for a moment at the top, then slowly lower your hips back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.