smith hip raise
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Positionne-toi sur la machine Smith, le dos contre le coussin et les pieds écartés à la largeur des épaules. Place tes mains sur la barre, légèrement plus écartées que la largeur des épaules. Gaine ta sangle abdominale et tes fessiers, puis pousse sur tes talons pour lever tes hanches du sol. Continue à soulever jusqu'à ce que ton corps forme une ligne droite de tes genoux à tes épaules. Maintiens un moment en haut, puis abaisse lentement tes hanches jusqu'à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité.
Position yourself on the smith machine with your back against the pad and your feet shoulder-width apart. Place your hands on the barbell, slightly wider than shoulder-width apart. Engage your core and glutes, then push through your heels to raise your hips off the ground. Continue lifting until your body forms a straight line from your knees to your shoulders. Hold for a moment at the top, then slowly lower your hips back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.