smith hip raise

Positionne-toi sur la machine Smith, le dos contre le coussin et les pieds écartés à la largeur des épaules. Place tes mains sur la barre, légèrement plus écartées que la largeur des épaules. Gaine ta sangle abdominale et tes fessiers, puis pousse sur tes talons pour lever tes hanches du sol. Continue à soulever jusqu'à ce que ton corps forme une ligne droite de tes genoux à tes épaules. Maintiens un moment en haut, puis abaisse lentement tes hanches jusqu'à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité.