smith hip raise
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Posizionati sulla Smith Machine con la schiena contro il cuscino e i piedi alla larghezza delle spalle. Metti le mani sul bilanciere, leggermente più larghe della larghezza delle spalle. Coinvolgi il core e i glutei, quindi spingi i talloni per sollevare i fianchi da terra. Continua a sollevare finché il tuo corpo non forma una linea retta dalle ginocchia alle spalle. Mantieni la posizione in alto per un momento, quindi abbassa lentamente i fianchi fino alla posizione iniziale. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Position yourself on the smith machine with your back against the pad and your feet shoulder-width apart. Place your hands on the barbell, slightly wider than shoulder-width apart. Engage your core and glutes, then push through your heels to raise your hips off the ground. Continue lifting until your body forms a straight line from your knees to your shoulders. Hold for a moment at the top, then slowly lower your hips back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.