self assisted inverse leg curl (on floor)

平躺，双腿伸展，双臂放在身体两侧。 弯曲膝盖，将双脚平放在地面上，距离与臀部同宽。 将臀部抬离地面，锻炼臀肌和腿筋。 慢慢地将双腿向臀部弯曲，保持臀部抬起。 在顶部停顿片刻，然后慢慢将双腿伸展回起始位置。 将臀部放回地面。 重复所需的重复次数。