self assisted inverse leg curl (on floor)
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Połóż się płasko na plecach z wyprostowanymi nogami i rękami wzdłuż tułowia. Ugnij kolana i oprzyj stopy płasko na podłodze, w rozkroku na szerokość bioder. Unieś biodra nad podłogę, napinając pośladki i mięśnie dwugłowe uda. Powoli przyciągnij nogi w kierunku pośladków, trzymając biodra uniesione. Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli wyprostuj nogi z powrotem do pozycji wyjściowej. Opuść biodra z powrotem na podłogę. Powtórz zalecaną liczbę razy.
Lie flat on your back with your legs extended and your arms by your sides. Bend your knees and place your feet flat on the ground, hip-width apart. Lift your hips off the ground, engaging your glutes and hamstrings. Slowly curl your legs towards your glutes, keeping your hips lifted. Pause for a moment at the top, then slowly extend your legs back to the starting position. Lower your hips back down to the ground. Repeat for the desired number of repetitions.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 self assisted inverse leg curl (on floor) exercise.cta.desc2
exercise.cta.button