self assisted inverse leg curl (on floor)

Połóż się płasko na plecach z wyprostowanymi nogami i rękami wzdłuż tułowia. Ugnij kolana i oprzyj stopy płasko na podłodze, w rozkroku na szerokość bioder. Unieś biodra nad podłogę, napinając pośladki i mięśnie dwugłowe uda. Powoli przyciągnij nogi w kierunku pośladków, trzymając biodra uniesione. Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli wyprostuj nogi z powrotem do pozycji wyjściowej. Opuść biodra z powrotem na podłogę. Powtórz zalecaną liczbę razy.