self assisted inverse leg curl (on floor)
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Sdraiati sulla schiena con le gambe distese e le braccia lungo i fianchi. Piega le ginocchia e appoggia i piedi a terra, alla larghezza dei fianchi. Solleva i fianchi da terra, impegnando i glutei e i muscoli posteriori della coscia. Piega lentamente le gambe verso i glutei, mantenendo i fianchi sollevati. Fai una pausa per un momento in alto, quindi estendi lentamente le gambe fino alla posizione di partenza. Abbassa i fianchi a terra. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Lie flat on your back with your legs extended and your arms by your sides. Bend your knees and place your feet flat on the ground, hip-width apart. Lift your hips off the ground, engaging your glutes and hamstrings. Slowly curl your legs towards your glutes, keeping your hips lifted. Pause for a moment at the top, then slowly extend your legs back to the starting position. Lower your hips back down to the ground. Repeat for the desired number of repetitions.
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