self assisted inverse leg curl (on floor)

Sdraiati sulla schiena con le gambe distese e le braccia lungo i fianchi. Piega le ginocchia e appoggia i piedi a terra, alla larghezza dei fianchi. Solleva i fianchi da terra, impegnando i glutei e i muscoli posteriori della coscia. Piega lentamente le gambe verso i glutei, mantenendo i fianchi sollevati. Fai una pausa per un momento in alto, quindi estendi lentamente le gambe fino alla posizione di partenza. Abbassa i fianchi a terra. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.