self assisted inverse leg curl (on floor)
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등을 바닥에 대고 누우세요. 다리는 펼친 상태이고 팔은 옆에 둡니다. 무릎을 구부리고 발을 어깨너비로 바닥에 올려놓습니다. 엉덩이를 바닥에서 들어 올려 둔근과 해머스트링을 활성화합니다. 엉덩이를 들어 올린 상태로 다리를 천천히 둔근 방향으로 구부립니다. 위쪽에서 잠깐 멈춘 후 다리를 천천히 시작 위치로 펼칩니다. 엉덩이를 바닥으로 천천히 내립니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
Lie flat on your back with your legs extended and your arms by your sides. Bend your knees and place your feet flat on the ground, hip-width apart. Lift your hips off the ground, engaging your glutes and hamstrings. Slowly curl your legs towards your glutes, keeping your hips lifted. Pause for a moment at the top, then slowly extend your legs back to the starting position. Lower your hips back down to the ground. Repeat for the desired number of repetitions.
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