운동 ID: 0696 기구: body weight

self assisted inverse leg curl (on floor)

신체 부위: upper legs 주요 타겟: hamstrings 그룹: glutes

보조 협응근:

glutes calves

단계별 자세 설명 10개 언어로 제공됨

Korean

등을 바닥에 대고 누우세요. 다리는 펼친 상태이고 팔은 옆에 둡니다. 무릎을 구부리고 발을 어깨너비로 바닥에 올려놓습니다. 엉덩이를 바닥에서 들어 올려 둔근과 해머스트링을 활성화합니다. 엉덩이를 들어 올린 상태로 다리를 천천히 둔근 방향으로 구부립니다. 위쪽에서 잠깐 멈춘 후 다리를 천천히 시작 위치로 펼칩니다. 엉덩이를 바닥으로 천천히 내립니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.

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