self assisted inverse leg curl (on floor)

Allonge-toi sur le dos, les jambes tendues et les bras le long du corps. Fléchis les genoux et pose les pieds à plat sur le sol, écartés à la largeur des hanches. Soulève tes hanches du sol, en gainant tes fessiers et tes ischio-jambiers. Enroule lentement tes jambes vers tes fessiers, en gardant tes hanches soulevées. Marque une pause en haut, puis étends lentement tes jambes pour revenir à la position de départ. Redescends tes hanches jusqu'au sol. Répète le nombre de répétitions souhaité.