kettlebell advanced windmill

站立，双脚分开比肩宽，脚趾稍微向外。 右手握住壶铃，手臂伸过头顶，手掌朝前。 将左脚稍微向右旋转，并将重量转移到左腿上。 弯曲左膝并铰接在臀部，将躯干向左侧降低。 保持右臂伸过头顶，眼睛盯着壶铃。 当你降低躯干时，让右腿伸直，右脚稍微转动。 降低躯干，直到感觉到左腿筋拉伸并且右臂指向地面。 暂停片刻，然后启动核心并推动左脚跟返回到起始位置。 重复所需的重复次数，然后换边。