kettlebell advanced windmill

Stań ze stopami rozstawionymi szerzej niż barki, palce stóp skierowane lekko na zewnątrz. Trzymaj kettlebell w prawej dłoni, ramię wyciągnięte nad głowę, dłoń skierowana do przodu. Obróć lewą stopę lekko w prawo i przenieś ciężar ciała na lewą nogę. Ugnij lewe kolano i wykonaj skłon w biodrach, opuszczając tułów w lewą stronę. Trzymaj prawe ramię wyciągnięte nad głowę i wzrok skierowany na kettlebell. Podczas opuszczania tułowia pozwól prawej nodze się wyprostować, a prawej stopie lekko się obrócić. Opuszczaj tułów, aż poczujesz rozciąganie w lewym mięśniu dwugłowym uda, a prawe ramię będzie skierowane w stronę podłogi. Zatrzymaj się na chwilę, a następnie napnij mięśnie brzucha i odepchnij się przez lewą piętę, wracając do pozycji wyjściowej. Powtórz zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń, a następnie zmień stronę.