kettlebell advanced windmill
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Stań ze stopami rozstawionymi szerzej niż barki, palce stóp skierowane lekko na zewnątrz. Trzymaj kettlebell w prawej dłoni, ramię wyciągnięte nad głowę, dłoń skierowana do przodu. Obróć lewą stopę lekko w prawo i przenieś ciężar ciała na lewą nogę. Ugnij lewe kolano i wykonaj skłon w biodrach, opuszczając tułów w lewą stronę. Trzymaj prawe ramię wyciągnięte nad głowę i wzrok skierowany na kettlebell. Podczas opuszczania tułowia pozwól prawej nodze się wyprostować, a prawej stopie lekko się obrócić. Opuszczaj tułów, aż poczujesz rozciąganie w lewym mięśniu dwugłowym uda, a prawe ramię będzie skierowane w stronę podłogi. Zatrzymaj się na chwilę, a następnie napnij mięśnie brzucha i odepchnij się przez lewą piętę, wracając do pozycji wyjściowej. Powtórz zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń, a następnie zmień stronę.
Stand with your feet wider than shoulder-width apart, toes pointing slightly outward. Hold a kettlebell in your right hand, with your arm extended overhead and your palm facing forward. Rotate your left foot slightly to the right, and shift your weight onto your left leg. Bend your left knee and hinge at the hip, lowering your torso towards the left side. Keep your right arm extended overhead and your eyes on the kettlebell. As you lower your torso, allow your right leg to straighten and your right foot to pivot slightly. Lower your torso until you feel a stretch in your left hamstring and your right arm is pointing towards the ground. Pause for a moment, then engage your core and push through your left heel to return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch sides.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 kettlebell advanced windmill exercise.cta.desc2
exercise.cta.button