kettlebell advanced windmill

Tiens-toi debout, les pieds plus écartés que la largeur des épaules, les orteils légèrement tournés vers l'extérieur. Tiens un kettlebell dans la main droite, le bras étendu au-dessus de la tête et la paume tournée vers l'avant. Fais tourner légèrement ton pied gauche vers la droite, et transfère ton poids sur ta jambe gauche. Fléchis ton genou gauche et bascule au niveau de la hanche en abaissant ton torse vers le côté gauche. Garde le bras droit tendu au-dessus de la tête et les yeux sur le kettlebell. En abaissant ton torse, laisse ta jambe droite se tendre et ton pied droit pivoter légèrement. Abaisse ton torse jusqu'à ressentir un étirement dans ton ischio-jambier gauche et jusqu'à ce que ton bras droit pointe vers le sol. Marque une pause, puis gaine ta sangle abdominale et pousse sur ton talon gauche pour revenir à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité, puis change de côté.