kettlebell advanced windmill
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Встаньте, поставив ноги шире ширины плеч, носки слегка направлены наружу. Возьмите гирю в правую руку, вытянув руку над головой и ладонью вперед. Слегка поверните левую ногу вправо и перенесите вес тела на левую ногу. Согните левое колено и согнитесь в бедре, опуская туловище влево. Держите правую руку вытянутой над головой и смотрите на гирю. Опуская туловище, позвольте правой ноге выпрямиться, а правой ступне слегка повернуться. Опускайте туловище до тех пор, пока не почувствуете растяжение левого задней поверхности бедра и правую руку, направленную к земле. Сделайте паузу на мгновение, затем задействуйте корпус и толкните левую пятку, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите желаемое количество повторений, затем поменяйте сторону.
Stand with your feet wider than shoulder-width apart, toes pointing slightly outward. Hold a kettlebell in your right hand, with your arm extended overhead and your palm facing forward. Rotate your left foot slightly to the right, and shift your weight onto your left leg. Bend your left knee and hinge at the hip, lowering your torso towards the left side. Keep your right arm extended overhead and your eyes on the kettlebell. As you lower your torso, allow your right leg to straighten and your right foot to pivot slightly. Lower your torso until you feel a stretch in your left hamstring and your right arm is pointing towards the ground. Pause for a moment, then engage your core and push through your left heel to return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch sides.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 kettlebell advanced windmill exercise.cta.desc2
exercise.cta.button