kettlebell advanced windmill

Stare con i piedi più larghi della larghezza delle spalle, con le dita rivolte leggermente verso l'esterno. Tieni un kettlebell nella mano destra, con il braccio teso sopra la testa e il palmo rivolto in avanti. Ruota leggermente il piede sinistro verso destra e sposta il peso sulla gamba sinistra. Piega il ginocchio sinistro e fai perno sull'anca, abbassando il busto verso il lato sinistro. Tieni il braccio destro esteso sopra la testa e gli occhi sul kettlebell. Mentre abbassi il busto, consenti alla gamba destra di raddrizzarsi e al piede destro di ruotare leggermente. Abbassa il busto finché non senti un allungamento nel tendine del ginocchio sinistro e il braccio destro punta verso il suolo. Fai una pausa per un momento, quindi coinvolgi il core e spingi attraverso il tallone sinistro per tornare alla posizione di partenza. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, quindi cambia lato.