kettlebell advanced windmill

발을 어깨너비보다 넓게 벌리고 발끝을 약간 바깥쪽으로 향합니다. 오른손에 케틀벨을 잡으면서 팔을 머리 위로 펼치고 손바닥이 앞을 향하도록 합니다. 왼발을 약간 오른쪽으로 회전시키고 체중을 왼다리에 옮깁니다. 왼쪽 무릎을 구부리고 고관절을 경첨하면서 상체를 왼쪽으로 낮춥니다. 오른팔을 머리 위에서 펼친 상태로 유지하고 케틀벨을 봅니다. 상체를 내리면서 오른다리를 펼치고 오른발을 약간 회전시킵니다. 왼쪽 햄스트링에서 스트레치를 느끼고 오른팔이 땅을 향할 때까지 상체를 낮춥니다. 잠시 멈춘 후 코어를 수축시키고 왼발꿈치를 밀어 시작 자세로 돌아옵니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복한 후 반대쪽으로 전환합니다.