kettlebell advanced windmill

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अधिक चौड़ा करके खड़े रहें, पैर की उंगलियां थोड़ी बाहर की ओर हों। अपने दाहिने हाथ में केटलबेल पकड़ें, अपना हाथ ऊपर की ओर फैलाएं और अपनी हथेली आगे की ओर रखें। अपने बाएं पैर को थोड़ा दाहिनी ओर घुमाएं, और अपना वजन अपने बाएं पैर पर डालें। अपने बाएं घुटने को मोड़ें और कूल्हे पर टिकाएं, अपने धड़ को बाईं ओर नीचे करें। अपने दाहिने हाथ को ऊपर की ओर फैलाकर रखें और अपनी आँखें केटलबेल पर रखें। जैसे ही आप अपना धड़ नीचे करते हैं, अपने दाहिने पैर को सीधा होने दें और अपने दाहिने पैर को थोड़ा घूमने दें। अपने धड़ को तब तक नीचे करें जब तक आपको अपने बाएं हैमस्ट्रिंग में खिंचाव महसूस न हो और आपका दाहिना हाथ जमीन की ओर न हो जाए। एक पल के लिए रुकें, फिर अपने कोर को संलग्न करें और प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए अपनी बाईं एड़ी से धक्का दें। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर पक्ष बदलें।