dumbbell standing one arm extension

双脚分开与肩同宽站立，一只手握住哑铃。 将哑铃举过头顶，充分伸展手臂。 保持上臂靠近头部并垂直于地面。 慢慢地将哑铃放到脑后，弯曲肘部。 暂停片刻，然后将哑铃举回到起始位置。 重复所需的重复次数。