dumbbell standing one arm extension

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं और एक हाथ में डंबल पकड़ लें। अपनी बांह को पूरी तरह फैलाते हुए डम्बल को ऊपर उठाएं। अपनी ऊपरी भुजा को अपने सिर के पास और ज़मीन से सीधा रखें। अपनी कोहनी को मोड़ते हुए धीरे-धीरे डम्बल को अपने सिर के पीछे नीचे लाएँ। एक पल के लिए रुकें, फिर डम्बल को वापस प्रारंभिक स्थिति में उठाएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।