dumbbell standing one arm extension

Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un haltère d'une main. Lève l'haltère au-dessus de ta tête en tendant complètement ton bras. Garde le haut du bras près de la tête et perpendiculaire au sol. Abaisse lentement l'haltère derrière ta tête, en fléchissant le coude. Marque une pause, puis ramène l'haltère à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité.