dumbbell standing one arm extension
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Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un haltère d'une main. Lève l'haltère au-dessus de ta tête en tendant complètement ton bras. Garde le haut du bras près de la tête et perpendiculaire au sol. Abaisse lentement l'haltère derrière ta tête, en fléchissant le coude. Marque une pause, puis ramène l'haltère à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité.
Stand with your feet shoulder-width apart, holding a dumbbell in one hand. Raise the dumbbell overhead, fully extending your arm. Keep your upper arm close to your head and perpendicular to the ground. Slowly lower the dumbbell behind your head, bending your elbow. Pause for a moment, then raise the dumbbell back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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