exercise.id: 0423 Equipo: dumbbell

dumbbell standing one arm extension

exercise.body_part: upper arms exercise.target: triceps Grupo: shoulders

exercise.synergist:

shoulders

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Korean

어깨 너비로 발을 벌리고 한손에 덤벨을 들고 섭니다. 덤벨을 머리 위로 올려 팔을 완전히 뻗습니다. 위팔을 머리 가까이에 유지하고 바닥과 수직으로 유지합니다. 팔꿈치를 구부려 덤벨을 머리 뒤로 천천히 내립니다. 잠시 멈춘 후 덤벨을 시작 자세로 올립니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.

🇬🇧 English (Fallback)

Stand with your feet shoulder-width apart, holding a dumbbell in one hand. Raise the dumbbell overhead, fully extending your arm. Keep your upper arm close to your head and perpendicular to the ground. Slowly lower the dumbbell behind your head, bending your elbow. Pause for a moment, then raise the dumbbell back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

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