dumbbell standing one arm extension
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Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio in una mano. Alza il manubrio sopra la testa, estendendo completamente il braccio. Tieni il braccio superiore vicino alla testa e perpendicolare al suolo. Abbassa lentamente il manubrio dietro la testa, piegando il gomito. Fermati un attimo, poi solleva il manubrio di nuovo alla posizione di partenza. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Stand with your feet shoulder-width apart, holding a dumbbell in one hand. Raise the dumbbell overhead, fully extending your arm. Keep your upper arm close to your head and perpendicular to the ground. Slowly lower the dumbbell behind your head, bending your elbow. Pause for a moment, then raise the dumbbell back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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