dumbbell shrug

双脚分开与肩同宽站立，双手各握一个哑铃，手掌朝向身体。 保持手臂伸直，让哑铃垂在身体两侧。 尽可能高地抬高肩膀，就像试图用肩膀触碰耳朵一样。 保持收缩一秒钟，然后慢慢将肩膀放回起始位置。 重复所需的重复次数。